1

Углеводы. Что кушать и где содержатся?

Углеводы. Что кушать и где содержатся?, пошаговый рецепт с фото

По мнению диетологов, здоровый рацион должен включать половину продуктов, содержащих углеводы. Их мы встречаем в виде различных сахаров, клетчатки и крахмалов.

Самые примитивные такие продукты питания: (грамм в 100 г продукта)

  • Сахар (97-99г)
  • Мед
  • Макароны (88 г)
  • Рис (85г)
  • Изюм (72 г)
  • Финики (64 г)
  • Хлеб (50-70 г)
  • Фасоль (61 г)
  • Горох (53 г)
  • Свежие фрукты и ягоды (до 20 г)

Но остерегайтесь большого количества углеводов, а именно сладостей. Не стоит заменять ими овощи и фрукты, которые намного полезней и вкуснее.

Функции углеводов:

  • «Строители» опорных структур
  • Источники энергии
  • Противостоят заражению микробами
  • Фильтры для веществ, поступающих в организм

При недостатке углеводов организм начинаем буквально «поедать» себя! Это не шутки. Страдает мышечная ткань и жировые отложения. Поэтому у спортсменов регулярный прием белково-углеводных смесей. Да и голова перестает работать, ведь наш мозг на 70% питается глюкозой. Помимо этого у человека могут проявляться такие признаки недомогания, как тошнота, головные боли, потливость, дрожь в руках. Но не огорчайтесь. Все можно исправить. Просто следите за уровнем насыщения организма углеводами. Старайтесь принимать не менее 100 г в сутки и не более 500 г.

Если при недостатке человек худеет, то при избытке обратный процесс – поправляется (жиреет). Обычно, это происходит с людьми сидячего образа жизни. Употребляют много сладкого и мало двигаются. Как результат, организм вырабатывает инсулин, который преобразует глюкозу в жир. И вдруг появляются «откуда-то» взявшиеся жировые отложения. Собственно, причину теперь вы знаете.

Занимайтесь спортом и берегите здоровье! Помните: мы сами себя строим.

Витамин С

Ваниль (Vanilla)

Белки. Что кушать и где содержатся?



Ну как тебе?

  • 3+33=

Мы ВКонтакте!